十段锦(十锦缎小说)

道家十二段锦功法——口诀

道家十二段锦功法的口诀如下：闭目冥心坐：落座蒲团，心静如水 ，握固凝神，调息十指。叩齿三十六：以齿叩击
，固齿健齿，双手抱头 ，稳固后脑 。左右鸣天鼓：耳门掩护
，弹指如鼓，震动耳窍 ，清心宁神。微摆摇天柱：颈肩旋转
，唤醒颈部，舒缓筋骨
。赤龙搅水津：舌动生津 ，鼓漱吞咽
，滋养五脏。

第十段锦：低头攀足顿 方法：两手向前伸，握住双足 ，用力扳
，扳时身体向前倾，头向下低 ，12次 。功效：抻筋拔骨，壮腰健肾
。第十一段锦：以侯神水至
，再漱再吞津。如此三度毕，神水九次吞 ，咽下汩汩响
，百脉自调匀 方法：舌抵上腭，闭目静坐 ，待津液满口时
，再鼓漱三十六次，作六次咽下 。

十二段锦的功法歌诀总述如下：首先 ，闭目冥心坐
，握固静思神
。这一步是盘腿而坐，轻闭双眼 ，以舌舔上腭
，摒除心中杂念，调息10分钟 ，确保身体正直，脊梁挺直
，不可向后倚靠。握固指的是将大拇指置于四指之下，或以大拇指掐中指中节 ，四指齐收于手心
，以保持内心的平静 。

十段锦是什么意思?

〖壹〗 、养生十段锦，是中国传统的养生功法 ，历史非常悠久
，秦朝时已广为盛行于社会大众之中，后被儒、道
、释三家所沿用 ，是一套养生美容、袪病保健效果明显
，功法简便，一学即会 ，练习时间灵活的优秀功法
。无论老少男女
，均可习练。

〖贰〗 、十段锦是一种中国传统的养生健身术 。具体来说：构成部分：“十段 ”指的是整套动作由十个不同的部分构成，每个部分都有其特定的意义和功能
。动作特点：“锦”代表其动作丰富多彩
、步骤连贯 ，通过缓慢而连贯的动作，针对身体的不同部位进行锻炼。

〖叁〗、十段锦是一种传统的中国健身运动
，由十个不同的动作组成，旨在通过柔和的身体运动和呼吸练习来增强身体健康 、提高灵活性和平衡性 。以下是关于十段锦的详细解释：组成与动作：十段锦由十个特定的动作组成 ，每个动作都有其独特的目的和效果。

〖肆〗
、十段锦
，源于中国古代的养生智慧，是一种历史悠久且深受儒、道 、释三家推崇的保健功法
。这套功法简单易学 ，适合各个年龄段的人群练习
，而且具有高度的针对性。根据个人需求，无论是美容养颜
、护眼除病 ，还是醒脑提神
，都有相应的功法供选取，能够针对不同的身体部位和健康目标进行有效调理 。

〖伍〗、已赢十段锦是收获丰收的意思
。虎岁已赢十段锦 ，寅年更上一层楼。这是一副辞旧迎新的对联
，上联既然说已赢十段锦，十段锦的意思是收获丰收的意思 。那应该说的是过去的牛年 ，下联寅年更上一层楼说的才是虎年
。

〖陆〗 、牛年赚了钱，在兔年要更赚更多。具体如下：牛年已赢十段锦
，意思是牛年已经赢了十段锦，表示已经非常好 ，自己也很满意 。兔年更上一层楼
，意思是在兔年要进步更大，比往年更好
。

金庸武侠十段锦,传统养生八段锦

这表明“十段锦
”在金庸的武侠世界中 ，是一种具有实战应用价值的武功
，且可以通过观察和模仿来提升技艺。传统养生八段锦：动作组成：传统养生“八段锦”由八个动作组成，分别是：两手托天理三焦 ，左右开弓似射雕
，调理脾胃须单举，五劳七伤往后瞧 ，摇头摆尾去心火
，两手攀足固肾腰，攒拳怒目增气力 ，背后七颠百病消 。

武当八段锦与武术是紧密相连的，有着由浅入深的相互融合
。八段锦不仅是一套招式体系
，还是一门传承武术文化
、研究武术为技术、修养和身体技术的学问。

动静结合的八段锦：每个动作重复三十六次，体验内外的和谐 。九段锦：双脚舒展 ，双手虚托
，上举时提肛吸气，九次一循环。十段锦：以足心按摩和涌泉穴擦拭为主 ，壮腰健肾
。十一段锦：舌抵上腭静坐
，吞咽津液三次，调和全身血脉。十二段锦：意念如火 ，引导热气在体内循环
，温暖经络 。

十段锦养生十段锦

十段锦功法：面功 功效：此法功在和血润色
。久行可使脸面斑迹消除，细腻柔净 ，红润光泽。眼功 功效：能养炼双眼神光
，永除眼疾，还可去除胸臆和肾脏的风邪诸病 。鼻功 功效：长行此法 ，既除鼻疾，又能润肺
。齿功 功效：牙齿为一身骨梢
，长行齿功，可紧骨坚齿 ，可集心神。

以下是十段锦的主要内容： 面功：主要作用是调和血脉
，使面色红润 。长期练习可以改善肤色，使肌肤细腻有光泽
。 眼功：有助于保护眼睛 ，预防眼部疾病
，还能驱除胸部和肾部的风邪。 鼻功：可以治疗鼻部疾病，润肺 ，对呼吸系统有好处 。

十段锦养生
，是一套源于中国古代，深受儒 、道、释三家推崇的养生功法 ，具有悠久历史
。这套功法简单易学
，适合各年龄段人群练习，且针对性强 ，可以根据个人需求选取不同部分进行修炼，如美容养颜可多做面功
，保护眼睛可练眼功，提神醒脑则可以选取脑功耳功等。

这表明“十段锦 ”在金庸的武侠世界中 ，是一种具有实战应用价值的武功
，且可以通过观察和模仿来提升技艺 。

十段锦床上十段锦

『十段锦·坐马四平』 武功系 近身系武功 对应武器 拳 外功或内功 内功 说　明 『十段锦』第二式『坐马四平』，“两翅摇摆
”还斗门 ，转坐马摇摆
，为近身攻击招式。

十段锦床上功法详细教程包括吐浊
、纳清、通经 、达络
、宽胸、顺气 、强筋
、壮骨、晃海和归根等十个部分
。以下是每段功法的具体练功方法： 吐浊： 着重于祛病除邪，仰卧 ，双手抱球于少腹
，闭目心静，通过“先吐后吸”等吐纳原则 ，排除脏腑浊气。

但初练是时不可勉强
，当循序渐进，如此一吐一吸 ，十二次毕，可稍事休息
，续行第十段“归根 ”功法 。

第一段锦：闭目冥心坐，握固静思神
。 方法：盘腿坐在蒲团 （ 或大方凳或床上 ） 上 ，轻闭两眼
，舌舔上腭，摒除心中杂念 ，调息 （ 轻细无声 ）10 分钟。坐姿要求身体正直 （ 脊梁挺直
，腰不可软 ） ，身不可向后倚靠 。 注：握固 ，气功修炼中
，手的一种姿态
。